Vì sao cà phê làm giảm canxi trong cơ thể?

Vì sao việc uống cà phê lại làm giảm canxi trong cơ thể? Đặc biệt, uống thường xuyên với lượng quá nhiều sẽ bị loãng xương?

Lần đầu nghe nói đến việc này, tôi cũng rất bất ngờ. Qua nhiều kênh thông tin khác nhau, chúng ta đều đã biết về nhiều ích lợi của cà phê như:

• Cải thiện chức năng não bộ.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ
• Giảm nguy cơ ung thư
• Tăng cường hệ miễn dịch
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
• Giảm đau và mệt mỏi

Cà phê còn nhiều ích lợi khác cho sức khỏe. Chi tiết thì bạn có thể tìm hiểu thêm về: Những lợi ích của cà phê với cơ thể.

Dĩ nhiên, nó vẫn có một số mặt hại nếu được dùng không đúng cách hoặc dùng cho đối tượng không phù hợp. 

Ảnh: sưu tầm

VÌ SAO UỐNG CÀ PHÊ LẠI LÀM GIẢM CANXI CƠ THỂ?

Cà phê có chứa caffeine, một chất kích thích thần kinh có tác dụng làm tăng nồng độ acid uric trong máu và giảm hấp thu canxi. Khi nồng độ acid uric tăng cao, cơ thể sẽ dễ dàng tiết ra canxi qua đường tiểu, dẫn đến giảm lượng canxi trong cơ thể.

Ngoài ra, nếu người uống cà phê có chế độ ăn uống không cân đối, thiếu canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác, cũng có thể khiến lượng canxi trong cơ thể bị giảm đi.

Rất may là tác động của cà phê đến lượng canxi trong cơ thể chỉ mang tính tạm thời và không quá đáng kể, và nếu có chế độ ăn uống cân đối và đủ canxi, cơ thể vẫn có thể duy trì lượng canxi cần thiết cho sức khỏe. Vì vậy, việc uống cà phê không gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của cơ thể nếu được uống vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối.

8 LY CÀ PHÊ TĂNG NGUY CƠ LOÃNG XƯƠNG

Những người tiêu thụ 8 ly cà phê ( khoảng 800 mg caffeine) gia tăng đáng kể lượng canxi bị đào thải qua nước tiểu. Cụ thể thì làm tăng lượng canxi bị thải đi lên mức 77% so với không uống. Lượng canxi cao cho thấy thận giải phóng khoáng chất này nhanh hơn cơ thể có thể tạo ra.

Nhiều thức uống năng lượng dạng đóng lon cũng chứa từ 300 đến 400 mg caffeine trong một lon. Uống nhiều và thường xuyên cũng làm tăng nguy cơ gây loãng xương.

Theo số liệu thống kê ở nhiều khu vực, liều lượng khuyến nghị là khoảng 4 ly cà phê ( tương đương 400 mg caffeine ) mỗi ngày sẽ an toàn hơn.

Read More

Những lợi ích của cà phê với cơ thể

Việc uống cà phê một cách hợp lý sẽ đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Khoa học dinh dưỡng đã công nhận điều này.

Cà phê là một loại đồ uống được rất nhiều người yêu thích. Lợi ích của cà phê với cơ thể là rất nhiều, nên nó rất phổ biến trên toàn thế giới. Ngoài việc mang lại cảm giác tỉnh táo và tăng cường năng lượng, cà phê còn được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ảnh: Tinh Tế

Dưới đây là một số lợi ích của cà phê với cơ thể:

1. Cải thiện chức năng não bộ: Tăng cường hoạt động của não bộ, làm tăng sự tập trung, tăng khả năng ghi nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ: Các nghiên cứu cho thấy rằng uống cà phê có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Lý giải: Cà phê giảm mức đường huyết và cholesterol trong máu.

3. Giảm nguy cơ ung thư: Các chất chống oxy hóa và các hợp chất đặc thù trong cà phê có khả năng ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.

4. Tăng cường hệ miễn dịch: Cà phê có chứa các hợp chất có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Các nghiên cứu cho thấy rằng uống cà phê có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

6. Giảm đau và mệt mỏi: Đây là lợi ích được nhiều người coi trọng nhất. Tác dụng giảm đau và mệt mỏi trong quá trình làm việc, giúp tăng cường năng suất làm việc.

Tuy nhiên, việc uống cà phê cần được điều chỉnh và kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe.

Dù vậy, cà phê vẫn có những hạn chế nhất định. Những người có vấn đề về tim mạch, áp lực máu cao hay dễ bị loạn nhịp tim nên hạn chế uống cà phê.

Read More

Vitamin B12 có tác dụng gì? Nguồn thực phẩm bổ sung

Vitamin B12 ( cobalamin ) có tác dụng chính là duy trì chức năng thần kinh, hỗ trợ sản xuất tế bào máu và tăng cường sức đề kháng.

Đặc biệt thiết yếu cho quá trình phát triển mô và tế bào, giúp cơ thể sản xuất tế bào mới. Đáng chú ý hơn, Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển thai nhi và tăng cường sức đề kháng.

 

Ảnh: sưu tầm

VITAMIN B12 CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Dưới đây là một số chi tiết về tác dụng của vitamin B12 trong cơ thể:

• Hỗ trợ sản xuất tế bào máu: Giúp cơ thể sản xuất tế bào máu mới bằng cách tham gia vào quá trình sản xuất DNA, RNA và hemoglobin.
• Hỗ trợ sức khỏe thần kinh: Giúp cải thiện chức năng của hệ thần kinh bằng cách tham gia vào sản xuất các tế bào thần kinh và miễn dịch. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến thần kinh như Parkinson và Alzheimer.
• Hỗ trợ sức khỏe tâm lý: Giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và lo âu. Vitamin B12 còn cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến tim mạch như bệnh động mạch và đột quỵ.

Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như:

• Thiếu máu
• Tối loạn thần kinh
• Rối loạn hệ tiêu hóa
• Vấn đề về tim mạch.

Vitamin B12 có thể được tìm thấy trong các thực phẩm chủ yếu là thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, vitamin B12 cũng có thể được bổ sung thông qua các sản phẩm chức năng hoặc thuốc bổ hỗ trợ sức khỏe.

 

Tuy nhiên, nên hạn chế sử dụng bổ sung vitamin B12 nếu không có chỉ định của bác sĩ vì nó có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng.

TĂNG CƯỜNG BỔ SUNG VITAMIN B12 KHI NÀO?

 Các trường hợp cần bổ sung vitamin B12 bao gồm:

• Người thiếu hụt vitamin B12 trong chế độ ăn uống: Vitamin B12 chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm động vật như thịt, cá, trứng và sữa. Người ăn chay hoặc ăn chay ngữ cảnh cần phải chú ý bổ sung vitamin B12.

• Người lớn tuổi: Người lớn tuổi có thể thiếu hụt vitamin B12 do khả năng hấp thụ giảm.

• Người bị bệnh celiac hoặc viêm đại tràng: Những bệnh này có thể gây ra viêm và tổn thương đường tiêu hóa, dẫn đến khả năng hấp thụ vitamin B12 giảm.

• Người bị dị ứng hoặc không dung nạp được vitamin B12: Một số người có dị ứng với vitamin B12 hoặc không thể hấp thụ nó do các vấn đề sức khỏe.

• Người bị loạn thần kinh: Vitamin B12 là quan trọng cho sự phát triển và hoạt động của hệ thần kinh, vì vậy những người bị loạn thần kinh có thể cần bổ sung vitamin B12.

• Người đang mang thai hoặc cho con bú: Vitamin B12 là quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và trẻ sơ sinh, vì vậy các bà mẹ đang mang thai hoặc cho con bú có thể cần bổ sung vitamin B12.

• Người cao tuổi có thể có nguy cơ thiếu vitamin B9 do khả năng hấp thu dinh dưỡng giảm đi.

Nếu bạn nghi ngờ mình đang thiếu hụt vitamin B12, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn.

 NGUỒN BỔ SUNG VITAMIN B12

Vitamin B12 chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm động vật, bao gồm:

• Thịt đỏ: Gồm bò, dê, cừu và hải sản.
• Gan động vật: Gồm gan bò, gan gà, gan lợn và gan cá.
• Cá và hải sản: Gồm cá hồi, cá ngừ, sò điệp, tôm, cua, hàu...
• Trứng: Gồm trứng gà, trứng vịt.
• Sữa và sản phẩm sữa: Gồm sữa, phô mai, kem, sữa chua.

B Complex hữu cơ của Nutrilite chứa vitamin B12, nổi bật với tỷ lệ hấp thụ trên 80%. Ảnh: Amway Việt Nam

 

Ngoài ra, vitamin B12 có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm chức năng như B complex ( vô cơ hoặc hữu cơ ) hay là từ việc dùng thuốc bổ hỗ trợ sức khỏe.




Một điểm quan trọng bạn cần biết về những viên B complex đang có bán tại các nhà thuốc và cửa hàng thực phẩm chức năng: 

• Hầu hết chỉ có mức hấp thụ dưới 20%, đa phần là 10-15%.

• Tổng hợp vô cơ, gây sức ép lên gan và thận. Dùng lâu dài hoặc thường xuyên sẽ tăng rủi ro mắc các bệnh về gan và thận.

Hầu hết chúng ta đều không nhận biết được khi nào thiếu, cần bổ sung thêm vitamin B12 và bổ sung với liều lượng bao nhiêu? Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa khi sử dụng.

Health Later

Read More

Vitamin B9 có tác dụng gì? Trong thực phẩm nào?

Vitamin B9 ( axit folate ) có tác dụng đa dạng nhờ tham gia hỗ trợ ở cấp tế bào như tim mạch, sức khỏe thai nhi và tâm lý.

Đặc biệt thiết yếu cho quá trình phát triển mô và tế bào, giúp cơ thể sản xuất tế bào mới. Đáng chú ý hơn, Vitamin B9 đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển thai nhi và tăng cường sức đề kháng.

 

 

VITAMIN B9 CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Dưới đây là một số chi tiết về tác dụng của vitamin B9 trong cơ thể:

• Hỗ trợ sự phát triển và sửa chữa các tế bào: Vitamin B9 là một yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển và sửa chữa các tế bào của cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất và sửa chữa DNA và RNA, các phân tử chứa thông tin di truyền của tế bào.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Vitamin B9 giúp giảm mức homocysteine ​​trong máu, một chất gây hại cho sức khỏe tim mạch. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh động mạch và đột quỵ.
• Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi: Vitamin B9 là rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Thiếu hụt vitamin B9 có thể gây ra các vấn đề khác nhau cho thai nhi, bao gồm bệnh dị tật ống thần kinh, bệnh tim bẩm sinh và các vấn đề khác liên quan đến phát triển thai nhi.
• Hỗ trợ sức khỏe tâm lý: Vitamin B9 có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng của trầm cảm, lo âu và stress.

Thiếu hụt vitamin B9 có thể gây ra các vấn đề rất đáng lo cho sức khỏe như:

• Thiếu máu
• Chứng thiếu máu bẩm sinh
• Các vấn đề về tim mạch và đường ruột. 

TĂNG CƯỜNG BỔ SUNG VITAMIN B9 KHI NÀO?

 Các trường hợp cần bổ sung vitamin B9 bao gồm:

• Phụ nữ mang thai: Vitamin B9 rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Việc bổ sung vitamin B9 giúp giảm nguy cơ các vấn đề về não bộ và tuyến giáp ở thai nhi.
• Người bị thiếu máu: Thiếu máu do thiếu axit folic có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, đặc biệt là ở trẻ em và phụ nữ.
• Người dùng nhiều bia rượu: Việc tiêu thụ rượu trong thời gian dài có thể làm giảm hấp thu vitamin B9, do đó, người tiêu dùng rượu có thể cần bổ sung vitamin B9 để đảm bảo sức khỏe.
• Người bị bệnh đường tiêu hóa: Một số bệnh đường tiêu hóa như bệnh Crohn và viêm đại tràng có thể làm giảm hấp thu vitamin B9, do đó, người bị các bệnh này có thể cần bổ sung vitamin B9.
• Người cao tuổi: Người cao tuổi có thể có nguy cơ thiếu vitamin B9 do khả năng hấp thu dinh dưỡng giảm đi.

Tuy nhiên, trước khi bổ sung vitamin B9, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

 NGUỒN BỔ SUNG VITAMIN B9

Chúng ta có thể bổ sung vitamin B9 từ các nguồn thực phẩm sau:

• Rau xanh: Rau cải xanh, bông cải, cải xoong, rau mùi, rau chân vịt, rau răm và rau ngót đều là các nguồn giàu axit folic.
• Trái cây: Cam, quýt, chanh, dâu tây, kiwi, chuối, quả chín đỏ, quả mọng đen và quả bơ đều chứa axit folic.
• Thực phẩm từ đậu và hạt: Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu Hà Lan đen, đậu Hà Lan xanh, hạt lanh, hạt chia và hạt methi đều là các nguồn giàu axit folic.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, sữa chua và kem tươi đều chứa axit folic.
• Thịt và cá: Gan, tim, thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi, cá thu và cá ngừ đều là các nguồn giàu axit folic.
• Bổ sung vitamin B9 bằng việc dùng thực phẩm chức năng hoặc viên uống có bán ở nhà thuốc.
   
  B Complex hữu cơ của Nutrilite chứa vitamin B9, nổi bật với tỷ lệ hấp thụ trên 80%. Ảnh: Amway Việt Nam

   

  Ngoài ra, vitamin B9 có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm chức năng như B complex ( vô cơ hoặc hữu cơ ) hay là từ việc dùng thuốc bổ hỗ trợ sức khỏe.

  
  

  Một điểm quan trọng bạn cần biết về những viên B complex đang có bán tại các nhà thuốc và cửa hàng thực phẩm chức năng:

  • Hầu hết chỉ có mức hấp thụ dưới 20%, đa phần là 10-15%.
  • Tổng hợp vô cơ, gây sức ép lên gan và thận. Dùng lâu dài hoặc thường xuyên sẽ tăng rủi ro mắc các bệnh về gan và thận.

  Hầu hết chúng ta đều không nhận biết được khi nào thiếu, cần bổ sung thêm vitamin B9 và bổ sung với liều lượng bao nhiêu? Hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa khi sử dụng.

  Health Later
  

Read More

Vitamin B7 có tác dụng gì? Trong thực phẩm nào?

Vitamin B7 có tác dụng hỗ trợ sức khỏe, cho hiệu quả rõ rệt về tình trạng tóc, da và móng. Tên gọi khác là biotin hoặc vitamin H.

Cũng như các thành viên vitamin nhóm B khác thì B7 có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể. Đặc biệt thiết yếu cho những người có vấn đề về tóc, da, móng tay, tiểu đường, phụ nữ mang thai, người phải dùng thuốc kháng sinh trong thời gian dài.

 

Ảnh: sưu tầm

 

VITAMIN B7 CÓ TÁC DỤNG GÌ?

 Dưới đây là một số chi tiết về tác dụng của vitamin B7 trong cơ thể:

• Hỗ trợ sức khỏe da, tóc và móng: Vitamin B7 là một thành phần quan trọng của các sản phẩm chăm sóc da, tóc và móng. Nó giúp duy trì sự khỏe mạnh của da, tóc và móng bằng cách cải thiện sự sản xuất keratin - một protein quan trọng được tìm thấy trong da, tóc và móng.
• Hỗ trợ sức khỏe của hệ thần kinh: Vitamin B7 giúp cải thiện chức năng của hệ thần kinh bằng cách tăng cường sản xuất neurotransmitter - các hợp chất chuyển tiếp tín hiệu giữa các tế bào thần kinh.
• Hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng: Vitamin B7 là một phần của một số enzyme quan trọng cần thiết cho quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Vitamin B7 giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức đường trong máu và tăng cường sức khỏe của các mạch máu.

Thiếu hụt vitamin B7 có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như:

• Chảy máu chân răng
• Da khô và nứt nẻ
• Tóc mỏng và dễ gãy
• Các vấn đề về tiêu hóa.

TĂNG CƯỜNG BỔ SUNG VITAMIN B7 KHI NÀO?

 Các trường hợp cần bổ sung vitamin B7 theo chế độ tăng cường sẽ bao gồm:

1. Rụng tóc: Biotin giúp duy trì sức khỏe của tóc và da đầu, do đó, nếu bạn đang gặp vấn đề về rụng tóc, bổ sung vitamin B7 có thể giúp cải thiện tình trạng này.
2. Da và móng tay yếu: Nếu bạn có vấn đề về da khô, nứt nẻ hoặc móng tay yếu, bổ sung vitamin B7 có thể giúp cải thiện sức khỏe của chúng.
3. Tiểu đường: Biotin có thể giúp hỗ trợ sức khỏe của người bị tiểu đường bằng cách cải thiện chức năng của tế bào beta trong tụy, giúp kiểm soát mức đường trong máu.
4. Phụ nữ mang thai: Biotin là một trong những vitamin cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và cải thiện sức khỏe của mẹ trong thời kỳ mang thai.
5. Người phải dùng thuốc kháng sinh trong thời gian dài: Thuốc kháng sinh có thể làm giảm hấp thu vitamin B7. Do đó, người dùng thuốc kháng sinh quá lâu quá thường xuyên có thể bị thiếu hụt vitamin B7 rất nhiều, cần bổ sung ở mức tăng cường để đảm bảo sức khỏe.

Tuy nhiên, trước khi bổ sung vitamin B7, bạn nên tham khảo ý kiến ​​ của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

 NGUỒN BỔ SUNG VITAMIN B7

Vitamin B7 có thể được cung cấp từ các nguồn thực phẩm sau:

1. Gan: Gan là nguồn giàu biotin, đặc biệt là gan bò.
2. Trứng: Trứng là một nguồn giàu chất dinh dưỡng, bao gồm biotin.
3. Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai, kem chua, kem tươi, sữa đậu nành và các sản phẩm từ sữa đều chứa vitamin B7.
4. Các loại hạt và quả: Hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh, hạt điều, hạt dẻ, các loại hạt khác và quả bơ đều chứa biotin.
5. Các loại rau xanh: Bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoong và rau muống đều là các nguồn giàu biotin.
6. Chúng ta cũng có thể bổ sung vitamin B7 bằng việc dùng thực phẩm chức năng hoặc viên uống có bán ở nhà thuốc.

B Complex hữu cơ của Nutrilite chứa vitamin B7, nổi bật với tỷ lệ hấp thụ trên 80%. Ảnh: Amway Việt Nam

 

Ngoài ra, vitamin B7 có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm chức năng như B complex ( vô cơ hoặc hữu cơ ) hay là từ việc dùng thuốc bổ hỗ trợ sức khỏe.

Một điểm quan trọng bạn cần biết về những viên B complex đang có bán tại các nhà thuốc và cửa hàng thực phẩm chức năng:

• Hầu hết chỉ có mức hấp thụ dưới 20%, đa phần là 10-15%.
• Tổng hợp vô cơ, gây sức ép lên gan và thận. Dùng lâu dài hoặc thường xuyên sẽ tăng rủi ro mắc các bệnh về gan và thận.

Hầu hết chúng ta đều không nhận biết được khi nào thiếu, cần bổ sung thêm vitamin B7 và bổ sung với liều lượng bao nhiêu? Hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa khi sử dụng.

Health Later

Read More

Vitamin B6 có tác dụng gì? Chức năng chính

Vitamin B6 có tác dụng ở nhiều hoạt động trong cơ thể, chức năng chính tập trung vào việc giữ gìn nền móng sức khỏe cơ thể.

Tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone và tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa của cơ thể. Cụ thể như:

• Sản xuất đơn vị cơ bản của ADN và RNA
• Cải thiện chức năng miễn dịch
• Giúp duy trì sức khỏe của hệ thần kinh và tế bào máu. 

 Ảnh: sưu tầm

VITAMIN B6 CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Dưới đây là một số tác dụng chính của vitamin B6:

• Hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng: Là một thành phần quan trọng của quá trình chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo thành năng lượng cần thiết cho cơ thể.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giúp cân bằng mức độ homocysteine, một loại axit amin có thể gây ra các vấn đề về tim mạch.
• Giảm nguy cơ ung thư: Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung vitamin B6 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
• Hỗ trợ sức khỏe tế bào máu: Giúp sản xuất hồng cầu và tế bào trắng, giúp duy trì sức khỏe của hệ thống tế bào máu.
• Tăng cường chức năng miễn dịch: Bằng cách kích thích sản xuất kháng thể.
• Hỗ trợ sức khỏe thần kinh: Vitamin B6 là một thành phần quan trọng của neurotransmitter serotonin và norepinephrine, giúp duy trì sức khỏe của hệ thống thần kinh.
• Giảm triệu chứng chu kỳ kinh nguyệt: Giúp giảm các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt như đau bụng, khó chịu và mệt mỏi.
• Hỗ trợ sức khỏe tim thai: Vitamin B6 được khuyến nghị sử dụng cho phụ nữ có thai. Điều này giúp giảm nguy cơ sinh non và các vấn đề liên quan đến thai nhi. Liều lượng trong thai kỳ là 10 – 25mg/ngày
  

 

 NGUỒN BỔ SUNG VITAMIN B6

Các nguồn bổ sung vitamin B6 an toàn và dễ dàng tìm thấy bao gồm:

• Thực phẩm giàu vitamin B6: Bạn có thể tìm thấy vitamin B6 trong các loại thực phẩm như cá, thịt, gà, bò, trứng, đậu hà lan, lạc, hạt, bánh mì nguyên cám, rau cải xanh, chuối, dâu tây, nấm, khoai tây, cà rốt và củ cải đường.
• Thực phẩm chức năng hoặc viên uống: Nếu bạn muốn bổ sung vitamin B6 bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng hoặc viên uống, hãy tìm kiếm sản phẩm chứa vitamin B6 trong các cửa hàng thực phẩm hoặc nhà thuốc. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc sử dụng thực phẩm chức năng hoặc viên uống chỉ nên được thực hiện sau khi được sự cho phép của bác sĩ.
• Thực phẩm bổ sung vitamin B6 tự nhiên: Các loại thực phẩm tự nhiên như bia men và men bia, nấm men, sữa đậu nành men, các loại thực phẩm chức năng từ men và các loại rau quả chua cũng là nguồn bổ sung vitamin B6 tự nhiên an toàn và tốt cho sức khỏe.

B Complex hữu cơ của Nutrilite với tỷ lệ hấp thụ trên 80%. Ảnh: Amway Việt Nam

Tuy nhiên, như với bất kỳ loại vitamin nào, việc sử dụng vitamin B6 cần được điều chỉnh và giám sát bởi chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ. Việc sử dụng quá liều vitamin B6 có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Đặc biệt đáng lo khi dùng loại được tổng hợp vô cơ vốn được bán khá phổ biến ở các nhà thuốc.

Trường hợp quá bận, trong nhiều ngày, chất lượng bữa ăn không đảm bảo đủ lượng vitamin B6, ta phải làm sao? Thực phẩm chức năng có thể bù đắp, nhưng khuyến nghị nên dùng loại chiết suất hữu cơ để tránh ảnh hưởng đến gan và thận.

Health Later

Read More

Vitamin B5 có tác dụng gì? Chức năng chính

Với làn da, mái tóc và đường ruột thì Vitamin B5 có tác dụng rất lớn. Chức năng chính của nó vẫn là đảm bảo sức khỏe cơ thể, từ đó giúp trẻ đẹp hơn.

Thật ra, vitamin B5 có rất nhiều tác dụng với cơ thể. Việc nó đặc biệt tốt cho da tóc chỉ là điểm nổi bật, kết quả này là sự đóng góp của nhiều tác dụng khác khi B5 đi chung với các vitamin nhóm B khác. Tối ưu chức năng cho vitamin B thì cần nhiều loại dinh dưỡng khác cùng tham gia.

VITAMIN B5 CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Hỗ trợ sản xuất các vi chất cần thiết và tăng cường sức đề kháng. Cụ thể:

• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất: Vitamin B5 giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo thành năng lượng. Nó cũng giúp tạo ra các hợp chất quan trọng như hormone steroid và cholesterol tốt.
• Hỗ trợ sức khỏe da: Vitamin B5 có tác dụng làm dịu da và giảm tình trạng viêm da, nổi mẩn và các vấn đề khác liên quan đến da. Nó cũng giúp tăng cường sản xuất sắc tố da và giảm các dấu hiệu lão hóa da.
• Hỗ trợ sức khỏe tóc: Vitamin B5 có tác dụng làm cho tóc chắc khỏe và giảm tình trạng rụng tóc. Nó cũng giúp tăng cường độ bóng và độ mượt của tóc.
• Hỗ trợ sức khỏe đường ruột: Vitamin B5 giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Nó cũng giúp giảm các triệu chứng của bệnh đại tràng và táo bón.

Ảnh: sưu tầm

Thiếu hụt vitamin B5 có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, thẩm mỹ và tổn thương viêm nhiễm như:

• Đau đầu
• Mệt mỏi
• Khô da
• Chảy máu chân răng.

 NGUỒN BỔ SUNG VITAMIN B5

Bạn có thể bổ sung vitamin B5 từ các nguồn thực phẩm như:

• Gan
• Trứng
• Thịt
• Cá
• Hạt
• Các giống gạo
• Sữa và sản phẩm từ sữa.

Ngoài ra, còn có thể tìm thấy vitamin B5 trong các loại rau xanh như:

• Bông cải xanh
• Cải bó xôi
• Cà rốt
• Cải xoong
• Rau muống.

Chúng ta cũng có thể bổ sung vitamin B5 bằng việc dùng thực phẩm chức năng hoặc viên uống có bán ở nhà thuốc.

 

B Complex hữu cơ của Nutrilite với tỷ lệ hấp thụ trên 80%. Ảnh: Amway Việt Nam

 

Ngoài ra, vitamin B5 có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm chức năng như B complex ( vô cơ hoặc hữu cơ ) hay là từ việc dùng thuốc bổ hỗ trợ sức khỏe.

Một điểm quan trọng bạn cần biết về những viên B complex đang có bán tại các nhà thuốc và cửa hàng thực phẩm chức năng:

• Hầu hết chỉ có mức hấp thụ dưới 20%, đa phần là 10-15%.
• Tổng hợp vô cơ, gây sức ép lên gan và thận. Dùng lâu dài hoặc thường xuyên sẽ tăng rủi ro mắc các bệnh về gan và thận.

Ngoài ra, việc nên dùng liều lượng bao nhiêu cho phù hợp với tình trạng cơ thể chỉ biết được khi đi gặp chuyên gia dinh dưỡng. Thực tế, người dân Việt Nam ta sẽ tự mua tự dùng. Điều này khiến hao phí tiền bạc mà hiệu quả không cao, đôi khi gây hại cho cơ thể.

Health Later

Read More

Vitamin B3 có tác dụng gì? Chức năng chính

Liệu Vitamin B3 có tác dụng gì với da và tóc hay không? Chức năng chính yếu của nó là gì? Thiếu hụt Vitamin B3 sẽ bị gì? Nguồn hấp thu?

Mặc dù Vitamin B3 không có tác dụng chủ đạo trực tiếp đến da và tóc nhưng ảnh hưởng gián tiếp. Trên cơ sở nâng cao hệ miễn dịch, sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu; Vitamin B3 cũng được công nhận là có tác dụng tích cực đến da và tóc.

Ảnh: sưu tầm

VITAMIN B3 CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Hỗ trợ sản xuất các hợp chất quan trọng, giảm cholesterol xấu và tăng cường sức đề kháng. Cụ thể:

• Giúp cơ thể chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo thành năng lượng.
• Tăng cường sức đề kháng: Vitamin B3 có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng và bệnh lý khác.
• Giảm cholesterol xấu và hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Vitamin B3 được biết đến là một trong những vitamin có khả năng giảm cholesterol trong máu, đặc biệt là cholesterol xấu (LDL). Việc giảm cholesterol có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Hỗ trợ sản xuất các hợp chất sinh học giúp duy trì sức khỏe da, tóc và móng. Thường biết đến hơn cả là tăng khả năng kháng tia UV của làn da.
  

Thiếu hụt vitamin B3 có thể gây ra khá nhiều vấn đề lớn nhỏ về sức khỏe như:

• Thiếu máu, chứng pellagra (một bệnh lý do thiếu hụt vitamin B3)
• Dễ xuất hiện các vấn đề về da và đường ruột trước các tác nhân có hại.

NGUỒN BỔ SUNG VITAMIN B3

Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp ra Vitamin B3. Do đó, nó chỉ có thể được hấp thụ từ nhiều loại thực phẩm như thịt, cá, đậu, hạt, ngũ cốc và các loại rau xan.

 

B Complex hữu cơ của Nutrilite với tỷ lệ hấp thụ trên 80%. Ảnh: Amway Việt Nam

 

Việc cung cấp vitamin B3 có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm chức năng như B complex ( tổng hợp vô cơ hoặc chiết xuất từ hữu cơ ) hay là từ việc dùng thuốc bổ hỗ trợ sức khỏe.

Health Later

Read More

Vitamin B2 có tác dụng gì? Chức năng chính

Một số người hỏi Vitamin B2 có tác dụng gì với da, tóc? Chức năng chính của Vitamin B2 tập trung vào da, mắt, hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, vitamin B2 còn giúp cơ thể sản xuất các hợp chất quan trọng như các hormone và các hệ thống kháng khuẩn.

Ảnh: sưu tầm

VITAMIN B2 CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Nhóm vitamin B2 giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và tham gia vào quá trình sản xuất đường trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin B2 còn là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do gây ra. Vitamin B2 cũng có tác dụng hỗ trợ sức khỏe mắt, da và cũng tốt cho tóc.

Thiếu vitamin B2 có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như:

• Kích thích cảm giác đau
• Viêm mũi
• Mỏi mắt
• Các vấn đề liên quan đến da như nứt nẻ, khô và viêm da.

Một số đối tượng sẽ có nguy cơ thiếu Vitamin B2 cao hơn bình thường, chẳng hạn như:

• Người ăn chay hoặc ăn kiêng: Vì vitamin B2 chủ yếu được tìm thấy trong các loại thực phẩm động vật, nên những người ăn chay hoặc ăn kiêng có thể thiếu vitamin B2.
  
• Người uống rượu nhiều: Rượu ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ và sử dụng vitamin B2 trong cơ thể, do đó những người uống rượu nhiều có nguy cơ thiếu vitamin B2.
• Người bị rối loạn tiêu hóa: Một số bệnh lý tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ và sử dụng vitamin B2, do đó người bị các rối loạn tiêu hóa như viêm đại tràng, bệnh Crohn hay viêm loét dạ dày tá tràng có nguy cơ thiếu vitamin B2.
• Người bị loãng xương: Thiếu vitamin B2 có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương, do đó những người bị loãng xương có nguy cơ thiếu vitamin B2.

Nếu bạn nghi ngờ mình đang thiếu vitamin B2, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được khám và chẩn đoán chính xác.

 NGUỒN BỔ SUNG VITAMIN B2

Vitamin B2, còn được gọi là riboflavin, có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Một số nguồn bổ sung vitamin B2 bao gồm:

• Thịt và cá: Các loại thịt như thịt gà, thịt bò, thịt lợn và cá đều chứa nhiều vitamin B2.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, phô mai, sữa chua và bơ đậu phộng đều là các nguồn giàu vitamin B2.
• Trứng: Trứng là một nguồn giàu dinh dưỡng, bao gồm cả vitamin B2.
• Các loại rau: Một số loại rau chứa nhiều vitamin B2, bao gồm cải xoăn, cải bó xôi, rau bina, rau muống và rau chân vịt.
• Các loại hạt: Hạt lựu, hạt điều, hạt hướng dương và hạt dẻ cười đều là các nguồn giàu vitamin B2.

Ảnh: Amway Việt Nam

Nếu bạn không thể bổ sung đủ vitamin B2 từ thức ăn hàng ngày, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung vitamin B2 hoặc uống các loại thuốc bổ sung vitamin B2 theo chỉ định của bác sĩ.

Ưu tiên sử dụng các dòng sản phẩm hữu cơ để bảo vệ sức khỏe gan, thận. Bên cạnh đó, thực phẩm chức năng gốc hữu cơ cho tỷ lệ hấp thụ cao hơn rất nhiều.

Read More

Vitamin B1 có tác dụng gì? Chức năng chính

Việc biết Vitamin B1 có tác dụng gì và các chức năng chính giúp ích rất nhiều cho việc điều trị các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc thiếu hụt vitamin nhóm B.

Điều đầu tiên, bạn đừng lầm tưởng rằng Vitamin B1 ( thiamine ) có tác dụng giúp mọc tóc, khỏe da. Một số nơi còn quảng cáo lấy B1 để ủ tóc. Thực tế, đó không phải chức năng chính của Vitamin B1.

Ảnh: Báo Thanh Niên
 

VITAMIN B1 CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Chức năng chính của B1 là duy trì chức năng thần kinh, hỗ trợ sản xuất adenosine triphosphate (ATP) và cải thiện chức năng tim mạch và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, vitamin B1 còn có tác dụng hỗ trợ quá trình sản xuất các hợp chất quan trọng trong cơ thể như DNA và RNA.

Thiếu vitamin B1 có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như:

• Suy nhược cơ thể
• Khó chịu, mệt mỏi
• Giảm chức năng thần kinh
• Các vấn đề liên quan đến tim mạch.
• Ảnh hưởng đến hơi thở, cử động mắt, chức năng tim

Tình trạng thiếu Vitamin B1 thường xảy ra ở những người có hệ miễn dịch suy giảm. Nguyên nhân làm giảm nồng độ thiamine bao gồm nghiện rượu, bệnh Crohn, chán ăn. Những người đang phải chạy thận hoặc dùng thuốc lợi tiểu cũng có nguy cơ cao bị thiếu Vitamin nhóm B1.

 NGUỒN BỔ SUNG VITAMIN B1

Vitamin B1 có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin B1 bao gồm:

• Lúa mì và các sản phẩm từ lúa mì như bánh mì, mì ăn liền, ngũ cốc làm từ lúa mì, bột mì.
• Gạo và các sản phẩm từ gạo như miến, phở, bún, xôi, cơm.
• Các loại hạt như hạt điều, hạt lạc, hạt hướng dương, hạt óc chó.
• Các loại đậu và sản phẩm từ đậu như đậu nành, đậu đen, đậu phụ, đậu xanh, nấm.
• Thịt như thịt lợn, thịt gà, thịt bò, thịt cừu.
• Các loại cá và các sản phẩm từ cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá chình, tôm, cua, ốc.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, kem, bơ.

B Complex hữu cơ với tỷ lệ hấp thụ cao vượt trội so với các loại B Complex vô cơ thường thấy. Ảnh: Amway Việt Nam

Ngoài ra, vitamin B1 có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm chức năng như B complex ( vô cơ hoặc hữu cơ ) hay là từ việc dùng thuốc bổ hỗ trợ sức khỏe.

Trong cuộc sống hàng ngày, ta có thể đáp ứng nhu cầu vitamin B1 của cơ thể thông qua việc bổ sung từ các nguồn thực phẩm tự nhiên.

Trường hợp quá bận, chất lượng bữa ăn không đảm bảo đủ lượng vitamin B1, kéo dài nhiều ngày thì sao? Thực phẩm chức năng có thể bù đắp, nhưng khuyến nghị nên dùng loại chiết suất hữu cơ để tránh ảnh hưởng đến gan và thận.

Health Later

Read More